Дата публикации: 27 апреля 2021 г.

Перейти из «сов» в «жаворонки» оказывается можно

Как известно, людей делят на сов и жаворонков. Перейти из одной категории в другую задача весьма сложная, однако это возможно.

Изображение: источника.

Ученые утверждают, что хронотип отчасти заложен в нас природой, отчасти - воспитанием. Природа - это гены, сотни генов, которые влияют на индивидуальный циркадный ритм и определяют, предпочитает ли человек ранние подъемы или ночные бдения.

Обстоятельства жизни также играют важную роль. Совы ощущают прилив сил вечером - именно в это время они наиболее трудоспособны и общительны. Мишель Дрерап, специалист научно-медицинского центра Кливлендской клиник, занимающаяся проблемами сна, считает, что переключиться с одного хронотипа на другой возможно, но трудно.

Дрерап предупреждает, что мгновенного превращения из совы в жаворонка (обычно именно к этому стремятся люди) ожидать не стоит. 

Но если делать все постепенно, через каждые несколько дней начиная вставать на 15-20 минут раньше и продолжая в том же духе несколько недель, то можно добиться смены режима.

Дрерап советует за час до сна снизить световое облучение (желательно отойти от экрана телевизора или компьютера). Свет блокирует выработку организмом мелатонина, гормона, регулирующего циркадные циклы. Утром рекомендуется сразу после пробуждения открыть шторы, чтобы в комнату проник свет и выключил ночной мелатонин. Вечером лучше избегать стимулирующих занятий, физические упражнения тоже лучше перенести на утро или первую половину дня. Обеды и ужины также лучше перенести на более раннее время.

С другой стороны, если человека устраивает жизнь совы, то совсем необязательно что-то менять, тем более если нет необходимости в ранних подъемах для похода в школу или на работу. Потому что, если сове нужно рано вставать, это может привести к тому, что ей не будет хватать сна, а это, в свою очередь, чревато очень серьезными последствиями для здоровья.

Источник: bbc.com

Гасанбекова Л. А. Оценка эффективности финансово-хозяйственной деятельности государственных унитарных предприятий Практическое пособие / Л. А. Гасанбекова, В. И. Никитина, Б. В. Сошников; под общ. науч. ред. канд. экон. наук О. А. Коробко. – М.: ФГБНУ «Аналитический центр» Минобрнауки России, 2019. – 49 с. (ISBN 978-5-904670-54-2). Доступна электронная версия печатного издания.

Вопросы контроля хозяйственной деятельности и финансового аудита, национальной безопасности, системного анализа и управления Сборник материалов III Всеросс. науч.-практ. конф., г. Москва, 29 декабря 2017. – М.: ФГБНУ «Аналитический центр» Минобрнауки России, 2018. – 200 с. (ISBN 978-5-904670-53-5). Доступна электронная версия печатного издания.

открыть полный список изданий Центра →